もふもふお疲れ様です。もふもふです。
断酒19日目です。断酒してからずっと、お腹の調子が悪くて困っています。腹痛はないのですが、軟便や腹部膨満感・ガスの滞留感が続いていて辛いです。
なぜ断酒しているのにお腹の調子が悪いのだろう？
冷たいビールやハイボールを辞めたのになぜ？
断酒後、何日経てばこの不快な症状が落ち着くのか、いろいろ調べてみました。
断酒から３週間後あたりから、内臓機能が回復するという記述が多かったです。
断酒による体の変化
毎日毎晩、お酒を飲んでいたころは、体調が悪くてもさほど気にすることもありませんでした。自分自身の体に無頓着というか大雑把というか。アルコールの影響で、「考えることができなくなっていた」のではないかな、と思います。
断酒してからずっと体調が悪い。これは、断酒したから体調が悪いのではなく、「断酒したから”体調が悪い”と気付くことが出来た」と言い換えることができます。
では、断酒後、どのように体調が変化するのでしょうか？あとどれぐらいでお腹の調子が戻るのでしょうか？
断酒直後
断酒直後、副腎皮質刺激ホルモンの放出によりコルチゾールが増えます。
- 食欲が低下する
- メンタルが不安定になる
断酒から３日後
断酒から３日ほど経過すると、ドーパミン（快楽物質）のレベルが低くなる。
- さらに気分が悪くなる
断酒から４日目あたりで、ドーパミンの働きが回復する。
- 身体に良い変化が起きているのが実感できるようになり始める
断酒から３週間
断酒から３週間後には、アルコールで荒れた腸から有害物質が体内にもれだす症状（軟便・下痢などを伴う）が落ち着きます。
- 消化器官が回復し始めます。
断酒から４～８週間後
腸が回復につれて体調不良によるメンタルの落ち込みも穏やかになり、断酒４～８週間後には平常に戻ります。
断酒４週間が経過すると睡眠の質が向上します。
- 断酒直後は不眠になることが多い。
断酒５週間後
断酒から５週間後には体内の水分量が増加する。
- 肌の調子がよくなる
断酒６週間後
断酒から６週間経過すると、お酒を飲み続けている人に比べて思考力、注意力、記憶力などが高いことが確かめられている。
あと少しで断酒から約３週間経過。引き続き、断酒による体調の変化を記録していきます。
本日の気づき
断酒19日目。遮光カーテンで覆っていた寝室の窓を開け放ち、空気の入れ替えをしました。
飲酒していたころは、「朝、１分でも長く寝ていたい！」という気持ちが強く、寝室を真っ暗にすることに必死でした。（少しでも明かりがあるとイライラして眠れなかった）
断酒してから就寝時間が早くなり、中途覚醒はまだ消えないものの、朝早く起きれるようになってきました。
そして今日、早朝に寝室の窓を開け放ちました。
すごい爽快感！
よくわからないけど、気持ちが良かったです。前進している気がしました。
